El blog de WodCoach
Técnica, WODs benchmark explicados, novedades del mundo del CrossFit y consejos para entrenar mejor.
Guía gratis: 5 WODs benchmark de CrossFit
Fran, Murph, Cindy, Helen y Diane — con su prescripción RX y su versión escalada. Te la mandamos al email.
Sin spam. Solo la guía y, si quieres, avisos de WodCoach.
Cafeína y pre-entreno en CrossFit: cuánto tomar, cuándo y qué mirar en la etiqueta
Qué hace la cafeína en el rendimiento, qué dosis tienen sentido, cómo afecta al sueño y en qué fijarte antes de comprar un pre-entreno.
GHD sit-up: técnica, ajuste del banco y cómo progresar sin pasarte de volumen
Cómo ajustar el GHD, bajar con control y subir con la patada de rodillas, los errores más habituales y una progresión prudente para tus primeras sesiones.
Cómo leer la pizarra de un WOD: abreviaturas, cargas y formatos de CrossFit explicados
21-15-9, T2B, 95/65 lb, cap 10'... Te explicamos la jerga de la pizarra para que sepas qué hacer, con qué peso y a qué ritmo antes de que empiece el reloj.
Walking lunge y zancadas: la técnica para no perder el equilibrio ni castigar las rodillas
Cómo colocar los pies, cuánto bajar y cómo encadenar zancadas caminando con carga, con los errores más comunes y una progresión para escalarlas.
Hidratos de carbono en CrossFit: cuántos necesitas y cuándo tomarlos para rendir en el WOD
Por qué los hidratos son el combustible de los WODs intensos, cuántos tomar según tu carga de entrenamiento y cómo repartirlos alrededor de la sesión.
Semana de descarga en CrossFit: cuándo hacerla y cómo bajar el ritmo sin perder nivel
Qué es una descarga, qué señales indican que la necesitas y cómo adaptar las clases del box durante una semana más suave.
Front squat: la técnica para mantener los codos altos y no perder la barra hacia delante
Cómo colocar la barra en posición de rack, bajar con el torso vertical y escalar la sentadilla frontal mientras ganas movilidad.
WODCELONA 2026: el festival de CrossFit inclusivo que convierte Barcelona en capital de la competición adaptada
Del 11 al 13 de septiembre de 2026, el Parc del Fòrum de Barcelona acogió la quinta edición de WODCELONA, una competición con categorías able-bodied y adaptadas que recauda fondos para Limited Edition Athletes. Qué es y por qué importa.
Cómo dosificar el esfuerzo en un WOD: pacing en AMRAP, EMOM y For Time
Salir a tope y hundirse en el minuto cinco es el error más común. Estrategias de ritmo para AMRAP, EMOM y For Time, con ejemplos de benchmarks conocidos.
Cuánta proteína necesitas si entrenas CrossFit y cómo repartirla en el día
Una referencia práctica en gramos por kilo de peso, cómo repartirla en las comidas, cuándo ayudan los batidos y a quién conviene consultar antes con un profesional.
Fondos en anillas (ring dips): cómo progresar hasta las repeticiones completas
Los fondos en anillas exigen fuerza de pecho, tríceps y mucha estabilidad de hombro. Aquí tienes una progresión realista desde el fondo en banco hasta las anillas y cómo escalarlos en un WOD.
Push press, push jerk y split jerk: en qué se diferencian y cuál usar en un WOD
Tres formas de subir la barra por encima de la cabeza usando las piernas. Explicamos qué distingue cada una, cuándo conviene usarla y cómo progresar desde el press estricto.
Snatch para principiantes: cómo aprender el arrancada sin lesionarte el hombro
El snatch es el levantamiento más técnico del CrossFit. Una progresión realista: del power snatch al hang, qué hacer con la movilidad y los errores que más castigan hombros y muñecas.
Sentadilla trasera (back squat): la técnica para sentarte profundo y volver a subir con fuerza
La sentadilla trasera es la base de la fuerza en CrossFit. Posición de la barra, apertura de pies, profundidad, errores típicos y cómo corregirlos sin añadir kilos a un mal patrón.
Cómo calentar antes de un WOD: una rutina de 10 minutos que sí prepara el cuerpo
Un buen calentamiento sube la temperatura, activa los patrones del WOD y reduce el riesgo de lesión. Te dejamos una estructura de 10 minutos, adaptable a cualquier sesión, y los errores a evitar.
Hidratación en CrossFit: cuánta agua beber y cuándo necesitas algo más que agua
Beber a la sed suele funcionar, pero en sesiones largas, con calor o con mucho sudor conviene afinar. Qué pasa si te deshidratas, cuándo ayudan los electrolitos y errores comunes.
Remo en ergómetro: cómo remar con eficiencia y dejar de pelearte con la máquina
El remo no es cosa de brazos: es una secuencia de piernas, tronco y brazos. Aprende el orden correcto del golpe, cómo usar el damper y qué ritmo marcar en un WOD.
Power clean: la técnica para subir la barra sin convertirla en un tirón de brazos
El power clean es la puerta de entrada a los levantamientos olímpicos. Repasamos las fases del movimiento, el momento exacto de extender la cadera y los errores que más castigan muñecas y espalda.
Handstand push-up: cómo progresar hacia la flexión de pino paso a paso
La flexión de pino es una de las habilidades más buscadas del CrossFit. Una progresión realista, desde el pike push-up hasta las repeticiones estrictas, con los errores a evitar por el camino.
Box jump: la técnica para saltar al cajón sin lesionarte el tendón de Aquiles
Saltar es la parte fácil; bajar mal es lo que causa lesiones. Aprende cómo coger impulso, cómo aterrizar, por qué es mejor bajar caminando y cómo escalar la altura del cajón.
Creatina para CrossFit: qué hace, cuánta tomar y qué dice la evidencia
La creatina monohidrato es uno de los suplementos más estudiados. Repasamos para qué sirve en el entrenamiento de alta intensidad, cómo se toma y a quién conviene consultar antes con un médico.
Cuántos días a la semana entrenar CrossFit y cómo planificar los descansos
Más días no siempre significa mejor progreso. Una guía práctica para elegir cuántos días entrenar según tu nivel, cómo repartir el descanso y qué señales indican que te estás pasando.
Kettlebell swing: la técnica para mover la pesa con la cadera y no con los brazos
El swing se parece a una sentadilla con una pesa, pero es una bisagra de cadera. Te explicamos la diferencia entre Russian y American, los errores más comunes y cómo escalarlo.
RX vs Scaled: cómo elegir la versión correcta de un WOD
La diferencia real entre hacer un WOD RX o escalado, y por qué elegir bien la versión te hace progresar más rápido que forzar un peso que no te corresponde.
Peso muerto (deadlift): la técnica para no redondear la espalda
La técnica del deadlift en CrossFit: cómo mantener la espalda neutra, dónde debe estar la barra y los errores que más lesionan la zona lumbar.
Cuántas calorías y macros necesitas si entrenas CrossFit
La fórmula real detrás de tus calorías y macros en WodCoach: gasto energético con Mifflin-St Jeor, objetivo de proteína fijo y por qué los días de WOD duro llevan más carbohidratos.
Double under: cómo dejar de enredarte con la comba en cada serie
La técnica del double under: por qué es un problema de muñeca y ritmo, no de fuerza, y cómo progresar hasta encadenarlos sin parar.
Burpee: la técnica para no perder segundos en cada repetición
La técnica correcta del burpee, los errores que más energía te hacen perder y cómo escalarlo sin perder el estímulo del WOD.
Eva: el WOD de 4 km de carrera, kettlebell swings y dominadas que agota a cualquiera
Eva combina 5 rondas de carrera, swings de kettlebell y dominadas. Uno de los WOD más largos de CrossFit. Prescripción, escalado y ritmo.
Barbara: el WOD de 5 rondas con descanso que separa la fuerza de la resistencia
Barbara son 5 rondas de dominadas, flexiones, abdominales y sentadillas con 3 minutos de descanso. Rx, escalados y cómo repartir el esfuerzo.
Chelsea: el WOD EMOM de 30 minutos con dominadas, flexiones y sentadillas
Chelsea es un EMOM de 30 minutos: 5 dominadas, 10 flexiones y 15 sentadillas cada minuto. Prescripción Rx, escalados y estrategia para sobrevivir entera.
Thruster: la técnica para dejar de perder el impulso entre la sentadilla y el press
Aprende la técnica correcta del thruster: cómo unir sentadilla frontal y press en un solo movimiento fluido sin perder impulso ni fuerza.
Filthy Fifty: el WOD de 500 repeticiones que resume el CrossFit clásico
Filthy Fifty combina 10 movimientos a 50 repeticiones cada uno. Te contamos el Rx original, cómo escalarlo y qué tiempo es bueno.
Angie: el WOD de 100 dominadas, 100 flexiones, 100 abdominales y 100 sentadillas
Angie combina 100 repeticiones de cuatro movimientos gimnásticos por tiempo. Descubre la prescripción Rx, cómo escalarla y estrategia de ritmo.
Open 24.1: el WOD del CrossFit Open con double unders, sentadilla frontal y burpees
Open 24.1: AMRAP de 15 minutos con double unders, sentadilla frontal y burpees sobre la barra. Prescripción Rx, scaled y cómo repartir el ritmo.
Kelly: el WOD héroe de carrera, cajón y wall balls que castiga el ritmo
Kelly es un WOD héroe aeróbico de 5 rondas con carrera, box jumps y wall balls. Descubre la prescripción Rx, cómo escalarlo y cómo repartir bien el ritmo.
CrossFit Games 2026: resultados finales, así ganaron Sprague y Cringle en San José
James Sprague y Aimee Cringle se coronaron campeones de los CrossFit Games 2026 en San José, con CrossFit Whip ganando por equipos.
Overhead squat: la técnica para no perder la barra hacia delante
El overhead squat exige más movilidad que fuerza. Te explicamos la posición correcta, el error más común y cómo trabajar la movilidad que te falta.
Elizabeth: el WOD 21-15-9 de clean y fondos en anillas
Elizabeth combina clean pesado con ring dips en el esquema 21-15-9. Rx completo, escalado y por qué la tracción gimnástica decide el resultado.
Nancy: el WOD de 5 rondas que combina carrera y overhead squat
Nancy mezcla carrera de 400m con overhead squats en 5 rondas for time. Rx, escalado y por qué la movilidad decide tanto como el fondo aeróbico.
Wall ball: la técnica para no perder profundidad cuando llega la fatiga
El wall ball parece simple hasta que la sentadilla empieza a acortarse por la fatiga. Técnica correcta, error más común y cómo mantener el ritmo.
Jackie: el chipper de remo, thrusters y dominadas que pone a prueba tu ritmo
Jackie combina 1000m de remo, 50 thrusters y 30 dominadas en un chipper corto. Rx, escalado y cómo repartir el esfuerzo entre las tres estaciones.
DT: el WOD héroe de 5 rondas con deadlift, hang power clean y push jerk
DT combina tres levantamientos con la misma barra en 5 rondas seguidas. Rx completo, escalado y por qué el agarre suele fallar antes que las piernas.
Isabel: el WOD de 30 snatch por tiempo, el hermano técnico de Grace
Isabel son 30 snatch a contrarreloj, un test puro de técnica olímpica bajo fatiga. Rx completo, escalado y por qué se parece tanto a Grace.
Kipping pull-up: cómo generar el balanceo correcto sin desperdiciar energía
El kipping no es hacer trampa, es una técnica de eficiencia. Te explicamos el balanceo arco-hueco, el error más común y cuándo empezar a usarlo.
Agujetas después de tu primera clase de CrossFit: por qué pasa y qué hacer
Las agujetas tras tu primera clase de CrossFit son normales, no una señal de que algo va mal. Te contamos por qué aparecen y cómo aliviarlas.
Air squat: la sentadilla que debes dominar antes que cualquier otro movimiento de CrossFit
El air squat es la base técnica de thrusters, wall balls y cleans. Te explicamos la técnica correcta, los errores más comunes y cómo corregirlos.
CrossFit para principiantes: guía para tu primera semana en el box
Qué esperar en tus primeras clases de CrossFit: tipos de WOD habituales, por qué escalar no es hacer trampa y cómo llegar bien preparado a tu box.
Qué comer antes y después de un WOD de CrossFit
Guía práctica sobre qué comer antes y después de entrenar CrossFit: qué buscar en cada comida, ejemplos reales y cuándo tiene sentido suplementar.
Cómo progresar hacia tu primera dominada estricta, paso a paso
La dominada estricta no se consigue solo colgándote de la barra. Progresión real desde el remo invertido hasta tu primera repetición completa.