Material y equipamiento

Zapatilla de cross-training de referencia en CrossFit: suela plana y estable para levantamientos, refuerzo lateral para cuerdas y trabajo con cajón, y suficiente flexibilidad en el antepié para correr o saltar a la comba.

Alternativa habitual a las Metcon, con una suela algo más blanda que las hace cómodas para sesiones con mucho volumen de carrera o burpees sin perder estabilidad en los levantamientos.

Suela rígida y tacón elevado (normalmente de madera o TPU) que facilita mantener el torso erguido en sentadillas y levantamientos olímpicos; no están pensadas para correr ni para WODs metabólicos.

Reducen el roce dentro de la zapatilla durante ejercicios con mucho movimiento de pie (double-unders, burpees) y ayudan a mantener la circulación en sesiones largas.

Aumenta la presión intraabdominal en sentadillas, pesos muertos y levantamientos pesados, lo que ayuda a mantener la columna estable bajo carga. Se recomienda a partir de cargas cercanas al máximo, no para todo el entreno.

Dan soporte a la muñeca en press de banca, press militar y movimientos con la barra por encima de la cabeza, reduciendo la hiperextensión bajo carga.

Aportan compresión y calor a la articulación de la rodilla durante sentadillas y levantamientos, lo que puede mejorar la sensación de estabilidad; no sustituyen a la rehabilitación si hay una lesión real.

Refuerzan el agarre en pesos muertos y tirones pesados cuando la fuerza de agarre deja de ser el factor limitante, permitiendo centrar el esfuerzo en la cadena posterior.

Seca el sudor de las manos para mejorar el agarre en barra, dominadas y kettlebells; disponible en bloque, polvo suelto o formato líquido de secado rápido.

Protegen la palma de la mano en series largas de dominadas, muscle-ups o toes-to-bar, reduciendo el riesgo de que se abra la piel (rasgadura o 'rip').

Permite añadir peso extra en dominadas y fondos (dips) lastrados una vez que el peso corporal deja de ser suficiente estímulo.

Cable fino de acero forrado que gira mucho más rápido que una comba estándar, imprescindible para practicar y mejorar en double-unders.

Se usan para calentamiento, movilidad de hombro y cadera, y como asistencia en dominadas o sentadillas al aportar tensión progresiva o ayuda parcial al movimiento.

Cubren parte de la palma en ejercicios con barra o kettlebell para quienes prefieren protección adicional frente al uso de grips o tiza.

Registra ritmo cardíaco, calorías y tiempo de entreno; útil para llevar seguimiento objetivo de la intensidad de cada sesión y de los WODs cronometrados.

Facilita controlar la ingesta de líquido a lo largo del día, algo especialmente relevante en días de entreno intenso o mucho calor.

Compartimentos separados para calzado, ropa sudada y accesorios (cuerda, cinturón, grips) hacen más cómodo llevarlo todo al box en una sola bolsa.

Temporizador configurable para EMOM, Tabata y AMRAPs, útil tanto para entrenar en casa como para quienes programan clases en un box.

Fuente de proteína de rápida absorción que ayuda a cubrir el objetivo diario de proteína, especialmente útil justo después de entrenar o cuando cuesta llegar a la cifra solo con comida.

Alternativa a la proteína de suero para quienes siguen una dieta vegana o tienen intolerancia a la lactosa, normalmente combinando varias fuentes vegetales para un perfil de aminoácidos completo.

Uno de los suplementos deportivos con más respaldo científico; ayuda a mantener la producción de energía rápida en esfuerzos cortos e intensos como los WODs de fuerza.

Suplemento de aminoácidos que algunos atletas usan durante entrenos largos o en ayunas; si la ingesta diaria de proteína ya es suficiente, su aporte adicional es limitado.

Combina cafeína con otros ingredientes (beta-alanina, citrulina) para dar un extra de energía y foco antes de un WOD exigente; conviene vigilar la dosis de cafeína si se es sensible a los estimulantes.

Repone sodio y otros electrolitos perdidos con el sudor en sesiones largas o con mucho calor, ayudando a mantener la hidratación mejor que el agua sola en esos casos.

Snack práctico para cubrir proteína entre comidas o justo después de entrenar cuando no es posible preparar una comida completa.

Permite dosificar con precisión la cafeína antes de entrenar o competir, sin el volumen de líquido ni el azúcar añadido de algunas bebidas energéticas.

Vaso con mezclador interno para preparar batidos de proteína o pre-entreno sin grumos, fácil de llevar en la bolsa de deporte.

Aplica percusión sobre el músculo para aliviar tensión y mejorar la sensación de recuperación tras entrenos intensos; se usa antes o después del WOD, nunca directamente sobre una lesión aguda.

Herramienta de automasaje muy extendida para liberar tensión miofascial en piernas y espalda como parte del calentamiento o la vuelta a la calma.

Más pequeña y precisa que un foam roller, ideal para trabajar puntos concretos como glúteo, hombro o planta del pie.

Base cómoda y con agarre para estiramientos, movilidad y ejercicios de suelo antes o después del WOD.

Banda elástica más gruesa que las de resistencia estándar, pensada para tracción articular y trabajo de movilidad de hombro, cadera y tobillo.

Tejido que evacúa el sudor y se seca rápido, más cómodo que el algodón para sesiones de alta intensidad.

Corte holgado y tejido elástico que no limita el rango de movimiento en sentadillas profundas ni en ejercicios de suelo.

Sujeción reforzada pensada para movimientos explosivos (saltos, carrera, burpees), a diferencia de los modelos de bajo impacto para actividades más suaves.

Útil para calentar antes de entrenar al aire libre o en boxes con poca calefacción, sin añadir peso ni calor excesivo una vez empieza el WOD.

Protege del sol en WODs al aire libre y ayuda a mantener el pelo apartado de la cara durante ejercicios con mucho movimiento.