Toes-to-bar

Cómo hacerlo

Cuelga de la barra con un agarre firme un poco más ancho que los hombros y genera un balanceo controlado desde los hombros, arqueando ligeramente el cuerpo hacia atrás en la fase inicial. Usa ese impulso para llevar las caderas hacia arriba y adelante mientras mantienes los brazos activos y ligeramente flexionados, evitando que la barra se doble en las muñecas. Lleva los pies hacia la barra hasta tocarla con los dedos de los pies, con las piernas lo más extendidas posible, y controla la bajada de vuelta al balanceo inicial para encadenar la siguiente repetición. Un core débil o un agarre pasivo hacen que el movimiento dependa demasiado de los brazos, generando fatiga prematura en el antebrazo.

Punto clave

Genera balanceo controlado desde el hombro y lleva los pies hasta tocar la barra manteniendo los brazos activos.

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