Abdominal completo
Sit-up
Cómo hacerlo
Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies anclados bajo un soporte o sujetos por un compañero, y las manos detrás de la cabeza o extendidas por encima según el estilo permitido. Activa el abdomen y sube el tronco completo desde el suelo, llevando el pecho hacia las rodillas hasta tocar los pies o los tobillos con las manos. Vuelve a bajar de forma controlada hasta que la espalda y la cabeza toquen de nuevo el suelo, completando el rango completo antes de la siguiente repetición. Evita usar el impulso de los brazos tirando del cuello para subir, ya que puede generar tensión innecesaria en la zona cervical.
Punto clave
Pies anclados o sujetos, sube el tronco completo hasta tocar los pies con las manos y baja controlado.
Grupos musculares: core