Rodillas a los codos

Cómo hacerlo

Cuelga de la barra con un agarre firme a la anchura de los hombros y el cuerpo estable, generando un ligero balanceo controlado desde los hombros si se realiza con kip. Activa el abdomen y flexiona la cadera y las rodillas con fuerza, llevando las rodillas hacia los codos lo más alto posible mientras mantienes los brazos ligeramente flexionados. Controla el descenso de vuelta a la posición colgante activa, evitando que el cuerpo se descontrole o pierda el balanceo, y encadena la siguiente repetición. Es una buena progresión hacia el toes-to-bar porque exige menos rango de cadera, pero igualmente requiere buen control de core y agarre.

Punto clave

Colgado de la barra, lleva las rodillas hacia los codos activando el abdomen y controlando el balanceo.

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