Muscle-up en barra

Cómo hacerlo

Cuelga de la barra con agarre prono y genera un kip agresivo con las caderas para crear impulso vertical hacia la barra. Tira con fuerza y explosividad llevando el pecho hacia la barra, y en el punto más alto del tirón rota rápidamente los codos hacia arriba y hacia fuera para iniciar la transición por encima de la barra. Completa la transición apoyando las muñecas sobre la barra y empuja hacia arriba en un fondo (dip) hasta el bloqueo completo de brazos. La fase más técnica es la transición: si el tirón no es lo bastante alto y explosivo, es muy difícil rotar los codos a tiempo, lo que suele provocar que la barra golpee las muñecas o el pecho.

Punto clave

Tirón explosivo con transición rápida de codos para pasar por encima de la barra antes de rematar en fondo.

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