Dominada pecho a la barra

Cómo hacerlo

Cuelga de la barra con agarre prono a la anchura de los hombros y el core activo, ya sea en estilo estricto o usando un kip controlado con las caderas. Inicia el tirón con la espalda y, a diferencia de la dominada estándar, lleva el pecho hacia la barra abriendo más el tronco y llevando los codos hacia atrás y hacia abajo con fuerza. Continúa el tirón hasta que el pecho (a la altura del esternón) toque la barra, no solo la barbilla, y desciende controlado hasta la extensión completa. Mantener el core apretado durante todo el recorrido evita que la cadera se abra en exceso y compense con un balanceo descontrolado.

Punto clave

Tira con más amplitud de tronco que en la dominada estándar hasta tocar la barra con el pecho, mantén el core activo.

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