Sentadilla frontal

Cómo hacerlo

Sujeta la barra sobre los deltoides frontales con un agarre de dedos o cruzado, los codos altos y apuntando al frente para crear una plataforma estable. Con los pies a la anchura de los hombros, rompe flexionando cadera y rodillas manteniendo el torso lo más vertical posible durante todo el descenso. Baja hasta profundidad completa (cadera por debajo de la rodilla) y sube empujando el suelo, sin dejar que los codos caigan ni que el torso se incline hacia delante. El error más común es dejar caer los codos, lo que hace que la barra se desplace hacia delante y se pierda el equilibrio.

Punto clave

Codos altos y elevados durante todo el movimiento, la barra descansa sobre los deltoides frontales, torso lo más vertical posible.

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