Sentadilla goblet
Goblet Squat
Cómo hacerlo
Sujeta la mancuerna o kettlebell verticalmente contra el pecho con ambas manos, los codos apuntando hacia abajo y hacia dentro, y los pies un poco más abiertos que la anchura de los hombros. Rompe con la cadera hacia atrás y flexiona las rodillas, dejando que los codos se guíen entre las rodillas al bajar, manteniendo el pecho arriba. Desciende hasta profundidad completa y sube empujando el suelo con los pies, extendiendo cadera y rodillas a la vez. Es un buen movimiento de entrada al squat porque el peso frontal ayuda a mantener el torso erguido; evita redondear la espalda baja al final del descenso.
Punto clave
Sujeta la mancuerna o kettlebell pegada al pecho con ambas manos, codos hacia dentro guiando la bajada entre las rodillas.
Grupos musculares: quadriceps, glutes, core