Sentadilla con peso corporal
Air Squat
Cómo hacerlo
Colócate con los pies a la anchura de los hombros o ligeramente más abiertos, con las puntas apuntando un poco hacia fuera, y los brazos extendidos al frente o las manos detrás de la cabeza. Inicia el movimiento rompiendo con la cadera hacia atrás y flexionando las rodillas simultáneamente, manteniendo el pecho arriba y la mirada al frente. Desciende de forma controlada hasta que la cadera quede por debajo de la línea de la rodilla (profundidad completa) y sube empujando el suelo con toda la planta del pie, extendiendo cadera y rodilla a la vez hasta quedar totalmente de pie. Evita que las rodillas colapsen hacia dentro o que los talones se despeguen del suelo durante la bajada.
Punto clave
Pies a la anchura de los hombros, rompe con las caderas hacia atrás y baja hasta que la cadera pase el nivel de la rodilla, manteniendo el pecho arriba.
Grupos musculares: quadriceps, glutes, core