Remo en ergómetro: cómo remar con eficiencia y dejar de pelearte con la máquina

El remo en ergómetro aparece en muchos WODs como calentamiento o como parte del trabajo, por ejemplo en Jackie, que abre con 1.000 metros de remo. Y es uno de los movimientos donde más se nota la diferencia entre quien sabe hacerlo y quien lo hace "a lo bruto".

El orden del golpe

Un golpe de remo se divide en dos partes: la tracción y la recuperación. La clave está en la secuencia, tanto al tirar como al volver.

Tracción (de adelante a atrás):

1. Piernas: empuja con las piernas manteniendo los brazos estirados y el torso inclinado ligeramente hacia delante.
2. Tronco: cuando las piernas están casi extendidas, abre el torso hacia atrás hasta una ligera inclinación.
3. Brazos: termina tirando del mango hacia el abdomen, con los codos pasando junto al cuerpo.

Recuperación (de atrás a adelante): es el orden inverso. Primero los brazos, luego el tronco y finalmente las piernas, doblando las rodillas para deslizarte hacia delante. Hacerlo en otro orden provoca que las rodillas choquen con las manos.

Una regla útil: la tracción dura más o menos la mitad que la recuperación. Tirar rápido y volver con calma da una cadencia más eficiente.

El damper no es la intensidad

La palanca del lateral, el damper, regula cuánto aire entra en la máquina, pero no equivale a la resistencia. Un valor más alto da una sensación más pesada, parecida a remar en una barca pesada; uno más bajo, más ligera. Para la mayoría de gente funciona bien un ajuste intermedio. Lo que marca la intensidad es lo fuerte que tires, no el número.

Errores más comunes

Tirar con los brazos primero. Es el fallo más frecuente: se pierde la potencia de las piernas, que son lo más grande y fuerte de la secuencia.

Redondear la espalda. Al final del golpe, el torso debe quedar erguido con el pecho abierto, no hundido.

Subir la cadera antes que los hombros. Rompe la secuencia de la tracción y desperdicia energía.

Ir a máxima intensidad desde el primer golpe. Los 500 primeros metros se pagan en los últimos. Es mejor elegir un ritmo sostenible en pulsaciones y en la cadencia.

Cómo marcar el ritmo en un WOD

• Busca una cadencia estable (muchos atletas trabajan en un rango de 20-26 golpes por minuto) en lugar de acelerar y descansar.
• Mira el ritmo por 500 metros que muestra la pantalla y procura mantenerlo constante.
• Si el remo es largo y viene seguido de trabajo de tirón, como en Jackie, guarda algo de gasto en las piernas y los antebrazos.

En sesiones largas, las palmas se resienten, así que unos guantes de protección o un reloj deportivo para controlar el ritmo pueden ayudarte. Y para entrenar con técnica y supervisión, tienes el directorio de boxes.