Remo (ergómetro)
Row (Erg)
Cómo hacerlo
Siéntate en el ergómetro con los pies bien sujetos, las rodillas flexionadas y agarra el mango con los brazos extendidos y la espalda neutra e inclinada ligeramente hacia delante. Inicia el tirón empujando con fuerza con las piernas, y cuando estén casi extendidas, continúa el movimiento con la cadera reclinándose hacia atrás y termina tirando del mango hacia el abdomen con los brazos. Vuelve a la posición inicial invirtiendo la secuencia: extiende primero los brazos, luego inclina el tronco hacia delante desde la cadera y finalmente flexiona las rodillas para deslizarte hacia el frente. Evita tirar solo con los brazos o redondear la espalda baja; la mayor parte de la potencia debe venir de las piernas.
Punto clave
Secuencia piernas-cadera-brazos al tirar, y brazos-cadera-piernas al volver; mantén la espalda neutra.
Grupos musculares: back, hamstrings, quadriceps, core