Wall ball

Cómo hacerlo

Sujeta el balón medicinal contra el pecho con ambas manos, colócate frente a la pared con los pies a la anchura de los hombros y realiza una sentadilla completa bajando la cadera por debajo de la rodilla. Usa el impulso generado al subir de la sentadilla para lanzar el balón hacia arriba, extendiendo brazos, cadera y rodillas a la vez, apuntando al objetivo marcado en la pared. Recibe el balón con las manos al caer y absorbe su peso amortiguando directamente hacia la siguiente sentadilla, encadenando el movimiento sin pausas. Evita que la sentadilla pierda profundidad a medida que aparece la fatiga, ya que es lo primero que suele fallar en este movimiento.

Punto clave

Sentadilla completa y lanza el balón usando el impulso de piernas hacia el objetivo marcado en la pared.

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