Thruster

Cómo hacerlo

Sujeta la barra en front rack con los codos altos y realiza una sentadilla frontal completa, bajando la cadera por debajo de la rodilla mientras mantienes el torso vertical. Sin pausar en el fondo, invierte el movimiento y usa la velocidad de la subida de la sentadilla como impulso para lanzar la barra hacia arriba, sin necesidad de un dip adicional. Acompaña la barra con los brazos hasta el bloqueo completo por encima de la cabeza, terminando de pie con cadera y rodillas extendidas. La clave está en la fluidez: si te detienes entre la sentadilla y el press, pierdes el impulso y el movimiento se vuelve mucho más pesado.

Punto clave

Combina sentadilla frontal con press de empuje: usa el impulso al subir de la sentadilla para lanzar la barra arriba en un solo movimiento fluido.

Escalados