Split jerk

Cómo hacerlo

Parte desde el front rack con la barra apoyada sobre los deltoides, realiza un dip corto y vertical y extiende cadera y rodillas con fuerza para impulsar la barra hacia arriba. En el momento del impulso, separa las piernas rápidamente en un patrón de tijera: el pie delantero avanza plano y el trasero queda apoyado sobre la punta, mientras bloqueas los brazos por encima de la cabeza. Recupera la posición de pie juntando primero el pie delantero y luego el trasero, sin perder el equilibrio ni el bloqueo de brazos. El error más frecuente es no separar suficiente las piernas o no bajar lo bastante rápido, lo que obliga a empujar el peso solo con los hombros.

Punto clave

Tras el impulso, separa las piernas en tijera para recibir la barra con los brazos bloqueados y el pie de atrás en la punta.

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