Push jerk

Cómo hacerlo

Parte desde el front rack con los pies a la anchura de la cadera, realiza un dip corto y vertical y extiende con fuerza cadera y rodillas para lanzar la barra hacia arriba. En el punto álgido del impulso, re-flexiona rápidamente las piernas metiéndote debajo de la barra en una sentadilla parcial mientras bloqueas los brazos por encima de la cabeza. Termina el movimiento poniéndote de pie con la barra estabilizada y los brazos totalmente extendidos. La clave técnica es la velocidad de la re-flexión: cuanto más rápido bajes el cuerpo bajo la barra, menos peso tendrás que empujar solo con los brazos.

Punto clave

Impulso corto de piernas y luego re-flexión rápida para meterte debajo de la barra con los brazos bloqueados.

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