Press de hombro con impulso de piernas

Cómo hacerlo

Sujeta la barra en posición de front rack, con los codos ligeramente adelantados y los pies a la anchura de la cadera. Realiza un semi-flexión corta y vertical de rodillas (dip) sin inclinar el torso, y de inmediato extiende cadera y rodillas con fuerza para generar impulso hacia arriba. Aprovecha ese impulso para empujar la barra por encima de la cabeza, terminando de acompañarla con los brazos hasta el bloqueo completo, con la cabeza ligeramente adelantada bajo la barra. Evita que el dip sea demasiado profundo o que el torso se incline hacia delante, ya que esto desvía la trayectoria de la barra.

Punto clave

Flexiona ligeramente las rodillas, usa el impulso de piernas para lanzar la barra y remata bloqueando los brazos arriba.

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