Press militar estricto

Cómo hacerlo

Coloca la barra en el front rack con los pies a la anchura de la cadera, aprieta los glúteos y el abdomen para bloquear cualquier impulso de piernas. Empuja la barra hacia arriba en línea recta, echando la cabeza ligeramente hacia atrás para dejar pasar la barra y luego adelantándola de nuevo una vez que supera la frente. Termina con los brazos completamente bloqueados por encima de la cabeza, la barra alineada sobre hombro, cadera y talón. Evita arquear excesivamente la espalda baja para ganar rango: si necesitas balancear el cuerpo, es que el peso es demasiado alto para un press estricto.

Punto clave

Sin impulso de piernas, aprieta el glúteo y el abdomen, empuja la barra en línea recta hasta el bloqueo completo sobre la cabeza.

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