Arrancada (snatch)

Cómo hacerlo

Colócate con los pies a la anchura de la cadera y un agarre amplio en la barra, los hombros ligeramente por delante de la barra y la espalda neutra. Levanta la barra del suelo con una extensión controlada de piernas hasta la rodilla (primer tirón), y a partir de ahí acelera con una extensión explosiva de cadera, rodilla y tobillo (segundo tirón) que lleve la barra hacia arriba mientras encoges los trapecios. En el punto más alto del tirón, tira de tu cuerpo hacia abajo rápidamente y recibe la barra con los brazos bloqueados por encima de la cabeza, en una sentadilla completa, poniéndote de pie a continuación. La clave técnica es mantener la barra lo más pegada posible al cuerpo durante todo el tirón; alejarla del cuerpo o recibirla con los brazos flexionados son los errores que más comprometen la seguridad del movimiento.

Punto clave

Tirón vertical y explosivo de la barra desde el suelo hasta recibirla en sentadilla completa por encima de la cabeza en un solo movimiento.

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