Power snatch

Cómo hacerlo

Parte igual que en el snatch: pies a la anchura de la cadera, agarre amplio y espalda neutra, con los hombros ligeramente por delante de la barra. Ejecuta el primer tirón hasta la rodilla y después el segundo tirón explosivo extendiendo con fuerza cadera, rodilla y tobillo, encogiendo los trapecios al final para dar máxima altura a la barra. En vez de recibir en sentadilla completa, flexiona las piernas solo hasta una posición parcial, por encima del paralelo, y bloquea los brazos rápidamente por encima de la cabeza. Termina extendiendo las piernas hasta quedar de pie con la barra estable arriba; esta variante exige menos movilidad de cadera pero requiere un tirón más potente y rápido que el snatch completo.

Punto clave

Igual que el snatch pero recibiendo la barra en una posición de sentadilla parcial por encima del paralelo.

Escalados