Hang power snatch

Cómo hacerlo

Parte de pie con la barra sujeta con agarre amplio, y baja la barra deslizándola por los muslos hasta una posición justo por encima de la rodilla (posición hang) flexionando ligeramente cadera y rodillas. Desde ahí, extiende la cadera con fuerza y velocidad, encogiendo los trapecios y tirando de tu cuerpo hacia abajo debajo de la barra en el punto álgido del impulso. Recibe la barra con los brazos bloqueados por encima de la cabeza en una posición de sentadilla parcial, y termina de ponerte de pie. Al empezar desde una posición más alta que el snatch completo, es un movimiento excelente para trabajar la velocidad y la potencia del segundo tirón sin la complejidad técnica de partir del suelo.

Punto clave

Inicia el tirón desde encima de la rodilla (posición hang), extiende cadera con fuerza y recibe la barra en posición parcial.

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