Power clean

Cómo hacerlo

Parte igual que en el clean: pies a la anchura de la cadera, agarre justo fuera de las piernas y espalda neutra con los hombros por delante de la barra. Ejecuta el primer y segundo tirón igual que en el clean completo, extendiendo con fuerza cadera, rodilla y tobillo y encogiendo los trapecios al final del tirón. En vez de recibir en sentadilla completa, flexiona las piernas solo hasta una posición parcial por encima del paralelo, rotando rápido los codos para colocar la barra sobre los deltoides. Termina extendiendo las piernas hasta quedar de pie con la barra estable en el front rack; requiere un tirón más rápido y potente que el clean completo al disponer de menos recorrido para absorber el peso.

Punto clave

Igual que el clean pero recibiendo la barra en una posición de sentadilla parcial por encima del paralelo.

Escalados