Hang power clean

Cómo hacerlo

Parte de pie con la barra sujeta con agarre justo fuera de las piernas, y baja la barra deslizándola por los muslos hasta justo por encima de la rodilla (posición hang), flexionando ligeramente cadera y rodillas. Desde ahí, extiende la cadera con fuerza y velocidad, encogiendo los trapecios y rotando rápido los codos hacia delante para meterte debajo de la barra. Recibe la barra sobre los deltoides frontales en una posición de sentadilla parcial, con los codos altos, y termina de ponerte de pie. Al iniciar desde una posición más alta que el clean desde el suelo, es ideal para trabajar la velocidad de rotación de codos y la recepción sin la complejidad del tirón completo.

Punto clave

Inicia el tirón desde encima de la rodilla, extiende cadera con fuerza y recibe la barra en los hombros en posición parcial.

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