Sentadilla overhead

Cómo hacerlo

Parte de pie con la barra bloqueada por encima de la cabeza con un agarre amplio (similar al del snatch) y los brazos completamente extendidos, la barra alineada sobre los talones. Inicia la sentadilla rompiendo con cadera y rodillas a la vez, manteniendo los brazos activos y empujando la barra hacia arriba mientras desciendes, con el torso lo más vertical posible. Baja hasta profundidad completa y sube manteniendo la barra estable sobre la línea media del pie en todo momento. Requiere buena movilidad de hombro, cadera y tobillo; el fallo más habitual es que la barra se desplace hacia delante, lo que suele indicar falta de movilidad de tobillo o debilidad de la faja abdominal.

Punto clave

Agarre amplio, brazos bloqueados y barra encima de los talones durante todo el recorrido, movilidad de hombro y tobillo es clave.

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