Zancada con carga overhead

Cómo hacerlo

Sujeta la barra u objeto con los brazos completamente bloqueados por encima de la cabeza, con el agarre amplio y el core apretado antes de dar el primer paso. Avanza con una zancada amplia y controlada, bajando la rodilla trasera cerca del suelo mientras mantienes la carga estable arriba y el torso lo más vertical posible. Empuja con la pierna delantera para avanzar hacia el siguiente paso, sin dejar que el brazo o el hombro se desplacen de la línea vertical sobre la cadera. La estabilidad de hombro y core es la clave del movimiento: si la carga se inclina hacia delante o hacia los lados, reduce el peso antes de perder el bloqueo de brazos.

Punto clave

Mantén la carga bloqueada por encima de la cabeza y el core apretado mientras avanzas con zancadas controladas.

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