Man maker

Cómo hacerlo

Colócate en posición de plancha con las manos sobre las mancuernas apoyadas en el suelo y realiza una flexión de brazos completa bajando el pecho hasta rozar el suelo. Desde la plancha, realiza un remo con cada mancuerna alternando lados, tirando del codo hacia atrás y manteniendo la cadera estable sin rotar el torso en exceso. Ponte de pie llevando las mancuernas a los hombros con un movimiento de clean (tirón de cadera y recepción en los hombros), y remata con un push press usando el impulso de piernas para bloquear los brazos por encima de la cabeza. Controla especialmente la transición del suelo a estar de pie con las mancuernas, ya que es donde más se compromete la posición de la espalda baja.

Punto clave

Encadena flexión, remo a cada lado, clean y push press con mancuernas manteniendo el control en cada transición.

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