Swing de kettlebell (americano)

Cómo hacerlo

Parte igual que en el swing ruso: pies algo más anchos que los hombros, bisagra de cadera para llevar la kettlebell entre las piernas, y extensión potente de cadera para proyectarla hacia delante y arriba. A diferencia del swing ruso, continúa acompañando la kettlebell con el brazo hasta bloquearla completamente por encima de la cabeza, con el brazo pegado a la oreja y el core apretado para estabilizar el peso arriba. Deja que la kettlebell descienda de forma controlada de vuelta a la posición de bisagra para encadenar la siguiente repetición. Requiere más movilidad y estabilidad de hombro que el swing ruso; si el hombro se sale de la línea del cuerpo al bloquear arriba, reduce el peso o vuelve al swing ruso.

Punto clave

Igual que el swing ruso pero llevando la kettlebell hasta el bloqueo completo por encima de la cabeza.

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