Swing de kettlebell (ruso)

Cómo hacerlo

Colócate con los pies algo más anchos que los hombros, la kettlebell en el suelo por delante, y agárrala con ambas manos rompiendo la cadera hacia atrás con la espalda neutra. Inicia el movimiento llevando la kettlebell entre las piernas con un movimiento de bisagra de cadera, y luego extiende cadera y rodillas con fuerza para proyectar la kettlebell hacia delante y arriba usando la potencia de las caderas, no de los brazos. Deja que el impulso suba la kettlebell hasta la altura de los ojos aproximadamente, con los brazos relajados actuando solo como guía, y deja que vuelva a bajar entre las piernas para repetir el ciclo. El error más habitual es intentar levantar la kettlebell con los brazos como si fuera un press frontal, en lugar de dejar que la extensión de cadera genere toda la potencia.

Punto clave

Genera la potencia desde la cadera, no desde los brazos; sube la kettlebell hasta la altura de los ojos.

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