Flexión de pino (handstand push-up)

Cómo hacerlo

Colócate en apoyo invertido (handstand) con la espalda apoyada en la pared, las manos a la anchura de los hombros y el core y los glúteos apretados para mantener el cuerpo lo más recto posible. Flexiona los codos de forma controlada, manteniéndolos apuntando ligeramente hacia delante, y baja la cabeza hasta tocar suavemente el suelo entre las manos. Empuja con fuerza a través de los hombros y los triceps hasta bloquear completamente los brazos y volver a la posición inicial invertida. No arquees excesivamente la espalda baja para ganar rango: si te falta movilidad de hombro, es preferible reducir el rango antes que compensar con hiperextensión lumbar.

Punto clave

En apoyo invertido contra la pared, baja la cabeza controlada hasta tocar el suelo y empuja bloqueando los brazos.

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