Abdominal en GHD

Cómo hacerlo

Coloca las caderas sobre el cojín de la máquina GHD, ajusta los talones bajo las almohadillas y parte con el tronco vertical y las manos cerca del pecho o extendidas según el estilo. Baja el tronco de forma controlada extendiendo la cadera hacia atrás, dejando que la espalda descienda con un rango amplio hasta quedar casi paralela al suelo o en la posición máxima que la movilidad permita. Sube con fuerza abdominal, flexionando la cadera y el tronco hacia delante hasta tocar las espinillas o los pies con las manos, completando el rango de vuelta a la posición vertical. Al ser un rango de movimiento muy amplio y exigente para la zona lumbar, es importante progresar poco a poco en volumen para evitar sobrecargar la espalda baja.

Punto clave

Rango de movimiento amplio, controla la bajada hasta la extensión completa de cadera y sube con fuerza abdominal.

Escalados