Thruster con mancuernas

Cómo hacerlo

Sujeta las mancuernas a la altura de los hombros con los codos apuntando hacia delante y los pies a la anchura de los hombros. Realiza una sentadilla completa bajando la cadera por debajo de la rodilla, manteniendo el torso lo más vertical posible durante todo el descenso. Sin pausar en el fondo, usa el impulso de la subida de la sentadilla para empujar las mancuernas hacia arriba, extendiendo los brazos por completo por encima de la cabeza en el mismo movimiento fluido. Vuelve a bajar las mancuernas a los hombros de forma controlada antes de iniciar la siguiente repetición, evitando perder la profundidad de la sentadilla a medida que aparece la fatiga.

Punto clave

Mancuernas a la altura de los hombros, realiza una sentadilla completa y usa el impulso para empujar arriba.

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