Devil press

Cómo hacerlo

Coloca las manos sobre las mancuernas en el suelo, un poco más anchas que los hombros, y salta o da un paso hacia atrás con las piernas para llegar a posición de plancha con las manos apoyadas en las mancuernas. Baja el pecho hasta el suelo entre las mancuernas, empuja para volver arriba y recoge las piernas hacia las manos, poniéndote de pie con las mancuernas todavía en el suelo. Desde ahí, realiza un tirón explosivo de cadera con ambos brazos a la vez para llevar las dos mancuernas por encima de la cabeza en un movimiento tipo snatch doble, bloqueando los codos arriba. Mantén el core apretado especialmente en la transición entre el burpee y el tirón, ya que es el punto donde más se pierde la estabilidad de la zona lumbar.

Punto clave

Combina un burpee con mancuernas y un snatch doble de mancuerna, mantén el core apretado en la transición.

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