Peso muerto

Cómo hacerlo

Colócate con los pies a la anchura de la cadera, la barra sobre el medio pie, y agarra la barra justo fuera de las piernas con los brazos extendidos y la espalda neutra. Antes de tirar, quita la holgura de la barra tensando la espalda y el core, con los hombros ligeramente por delante de la barra. Empuja el suelo con los pies y extiende cadera y rodilla a la vez, manteniendo la barra pegada a las piernas durante todo el recorrido hasta quedar completamente de pie con la cadera extendida. Evita tirar solo con la espalda o hacer que la barra se aleje del cuerpo, ya que esto sobrecarga la zona lumbar.

Punto clave

Espalda neutra, la barra se desliza pegada a las piernas, empuja el suelo con los pies y extiende cadera y rodilla a la vez.

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