Sentadilla trasera

Cómo hacerlo

Coloca la barra sobre el trapecio (no sobre las cervicales), con los pies a la anchura de los hombros y las puntas ligeramente hacia fuera. Rompe el movimiento flexionando cadera y rodillas a la vez, manteniendo el pecho arriba y el peso repartido entre todo el pie. Baja hasta que la cadera quede por debajo de la rodilla (profundidad completa) y sube empujando el suelo con fuerza, extendiendo cadera y rodillas a la vez. Evita que las rodillas colapsen hacia dentro o que la espalda se redondee en el fondo del movimiento.

Punto clave

Mantén el pecho arriba y la espalda neutra; rompe con las caderas hacia atrás y baja hasta que la cadera pase el nivel de la rodilla.

Escalados