CrossFit para principiantes: guía para tu primera semana en el box

Tu primera semana en un box de CrossFit tiene una curva de aprendizaje real, pero no tiene por qué ser intimidante. Si acabas de empezar, esto es lo que te vas a encontrar y cómo llegar con las expectativas correctas.

Los formatos de WOD que vas a ver

Casi todo lo que hagas la primera semana entra en un puñado de formatos básicos: AMRAP (tantas rondas como puedas en un tiempo fijo), EMOM (un movimiento cada minuto exacto) y rondas por tiempo (completar un número fijo de rondas lo antes posible). Si quieres entender cómo se clasifican todos los tipos de WOD, es la lectura de referencia antes de tu primera clase.

Qué tipo de WODs son habituales al principio

La mayoría de boxes empiezan con formatos pensados para nivel principiante: un AMRAP de 8 minutos con un solo movimiento, un EMOM de 10 minutos, o rondas por tiempo con solo 3 repeticiones de bloque. Son formatos cortos a propósito, diseñados para que aprendas el ritmo de intensidad sin necesitar todavía una gran base de resistencia.

Escalar no es hacer trampa

Casi ningún movimiento de CrossFit se hace igual el primer día que a los seis meses, y eso está totalmente previsto: cada benchmark tiene una versión escalada pensada para mantener el mismo estímulo con menos exigencia técnica o de carga. Por ejemplo, en Annie los double unders se sustituyen por saltos simples dobles sin perder el propósito cardiovascular del WOD. Si tu limitación son las dominadas, esta progresión paso a paso te va a ser más útil que forzar repeticiones con mala técnica.

Cómo llegar preparado

No necesitas equipo especial para tu primera clase más allá de ropa cómoda y un calzado con suela estable que aguante tanto sentadillas como saltos; unas zapatillas de entrenamiento cruzado como las Nike Metcon cumplen bien esa doble función. Lleva agua, llega con margen para que el entrenador te vea la técnica antes del WOD, y no dudes en preguntar por la versión escalada de cualquier movimiento que no domines todavía.

Encuentra tu box

Si todavía no tienes dónde entrenar, en nuestro directorio de boxes puedes buscar por ciudad y comparar opciones cerca de ti antes de apuntarte a tu primera clase.