Plancha

Cómo hacerlo

Apóyate sobre los antebrazos y las puntas de los pies, con los codos justo debajo de los hombros y el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Aprieta los glúteos y el abdomen activamente para estabilizar la pelvis, evitando que la cadera caiga hacia el suelo o se eleve demasiado. Mantén la posición respirando de forma controlada, con la mirada hacia el suelo y el cuello en posición neutra, durante el tiempo objetivo. El error más frecuente es dejar caer la cadera a medida que aparece la fatiga, lo que sobrecarga la zona lumbar en lugar de trabajar el core.

Punto clave

Cuerpo en línea recta de cabeza a talones, aprieta glúteos y abdomen, evita que la cadera caiga o suba.

Escalados