Zancada
Lunge
Cómo hacerlo
Ponte de pie con los pies a la anchura de la cadera y da un paso amplio hacia delante con una pierna, manteniendo el torso vertical y el core activo. Baja el cuerpo flexionando ambas rodillas a la vez hasta que la rodilla trasera roce suavemente el suelo, con la rodilla delantera alineada sobre el tobillo, sin que se adelante en exceso. Empuja con el talón de la pierna delantera para volver a la posición inicial, extendiendo cadera y rodilla, y repite alternando o con la misma pierna según el objetivo. Evita que la rodilla delantera colapse hacia dentro o sobrepase mucho la punta del pie, ya que genera una tensión innecesaria en la articulación.
Punto clave
Da un paso amplio y baja la rodilla trasera hasta rozar el suelo manteniendo el torso vertical.
Grupos musculares: quadriceps, glutes, core