Hollow hold

Cómo hacerlo

Túmbate boca arriba y presiona activamente la zona lumbar contra el suelo, activando el abdomen antes de levantar ninguna extremidad. Eleva los brazos por encima de la cabeza y las piernas extendidas unos centímetros del suelo, formando una postura cóncava en forma de banana con hombros y piernas ligeramente elevados. Mantén la posición mientras respiras de forma controlada, comprobando constantemente que la zona lumbar sigue en contacto con el suelo. Si la espalda baja se despega del suelo o empieza a arquearse, sube más los brazos y las piernas o flexiona las rodillas para reducir la palanca hasta poder mantener la posición correctamente.

Punto clave

Zona lumbar pegada al suelo, brazos y piernas extendidos ligeramente elevados formando una postura cóncava.

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