Farmer carry (transporte de cargas)

Cómo hacerlo

Levanta las mancuernas o kettlebells del suelo con una técnica de bisagra de cadera segura, y ponte de pie con los hombros hacia atrás y abajo, el pecho arriba y el core apretado. Camina con pasos firmes y controlados, manteniendo los brazos extendidos a los lados y evitando que las cargas se balanceen o golpeen las piernas. Mantén una respiración constante durante todo el recorrido y evita encoger los hombros hacia las orejas para descansar el agarre. Al llegar a la distancia objetivo, deja las cargas en el suelo con control, doblando cadera y rodillas en vez de la espalda para evitar lesiones.

Punto clave

Hombros hacia atrás y abajo, core apretado, camina con pasos firmes sin dejar que las cargas se balanceen.

Escalados