Snatch con mancuerna

Cómo hacerlo

Colócate de pie con la mancuerna en el suelo entre los pies, rompe la cadera hacia atrás y agarra la mancuerna con un brazo manteniendo la espalda neutra. Inicia el tirón extendiendo con fuerza cadera y rodillas a la vez, generando la potencia principal desde las piernas y la cadera, no desde el brazo. Aprovecha ese impulso para acompañar la mancuerna hacia arriba con el brazo, rematando rápido con el codo bloqueado por encima de la cabeza en un solo movimiento continuo. Evita que el movimiento se convierta en un curl más press lento; la velocidad del tirón de cadera es lo que hace el snatch eficiente incluso con cargas relativamente altas.

Punto clave

Tirón explosivo de cadera con un brazo y remate rápido bloqueando el codo por encima de la cabeza en un solo movimiento.

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