Subida al cajón
Box Step-up
SentadillaNivel: Principiantebox
Cómo hacerlo
Colócate frente al cajón y apoya un pie completo sobre la superficie, asegurándote de que toda la planta esté en contacto firme antes de iniciar la subida. Empuja principalmente con la pierna que está apoyada en el cajón, extendiendo cadera y rodilla, hasta quedar de pie completamente arriba con ambos pies sobre el cajón. Baja con control, primero el pie que subió después, manteniendo el equilibrio y evitando dejarte caer. El error más común es impulsarse con la pierna que queda en el suelo en lugar de trabajar con la pierna de apoyo, lo que reduce el trabajo muscular buscado.
Punto clave
Sube el cajón apoyando todo el pie y extendiendo la cadera arriba, evita impulsarte con la pierna de abajo.
Grupos musculares: quadriceps, glutes