Bici de aire (assault bike)
Assault Bike
Cómo hacerlo
Siéntate en el asiento con la espalda recta, sujeta los mangos con ambas manos y coloca los pies en los pedales asegurando un buen apoyo. Combina el empuje de las piernas sobre los pedales con el tirón y empuje alternante de los brazos sobre los mangos, generando un movimiento coordinado y continuo. Regula la cadencia y la intensidad según la duración del intervalo: ritmos más suaves para trabajos largos y esprints cortos y explosivos para intervalos breves de alta intensidad. Evita encorvar la espalda o dejar de empujar con las piernas apoyándote solo en los brazos, ya que reduces la potencia total generada.
Punto clave
Combina empuje de piernas con tirón de brazos, regula el ritmo según la duración del intervalo.
Grupos musculares: quadriceps, hamstrings, shoulders, core